trening 3 dni

Tydzień9, dzień 4, 25.06 Uzgodniliśmy z Ajazym co robimy. Dostaje od niego rozpiskę na 3 długie treningi tygodniowo. Mam czas to sobie je robię w 3 dni a w resztę mogę pomaszerować albo porowerować. Nie mam czasu to rozbijam sobie nawet na 6 krótkich treningów i nie robię nic innego. Miskę do urlopu trzymam stałą - chociaż mogą się zacząć schody [...]

[...] ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 4x10x20 F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20 5x4x20 4sx+1x20//+2/+3 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 4X20X150KG Komentarz: Były 3 dni off więc trening wszedł idealnie ;) trenuję z zapasem, z dala od upadku ;)

[...] powinnaś chudnąć. Więc jedz 3 dni 1800, czwarty wejdź na 2000. To pomoże utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie, nie obniży go aż tak szybko. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Tam masz mniej-więcej rozkład jaki powinnaś przyjąć. Druga sprawa to siłownia. Wrzuć trening jaki robisz, bo to dość istotny element.

[...] syf i malarię w domu:-> ale już z górki. Do tego, testy kwietniowe zaliczone8-)8-)8-) dzisiaj dostałam informację i się bardzo cieszę8-)8-) No i w końcu jutro pójdę na trening - po tygodniowej przerwie. Miska nieliczona, prawie czysta#-P ostatnie 3 dni na hotelowym żarciu, ale wybierałam sensownie mięso i jaja\-) I muszę przyznać, nawet ja [...]

1. Nie mozna dac 2 2. 5 treningow =/ codziennie! 2 dni trening/perwa/3 dni trening/perwa - tak dzialaj! Tam gdzie bedziesz mial 3 dni dawaj gdzies nogi.

Cześć, właśnie jestem przed treningiem. U mnie 5:20 rano siłownia otwarta od 5:45, 5 minut autem więc wiem że zdarzę. Trzymam makro, nie mam ukrytych kcl, nawet mleko od kawy odrzuciłem. Nie pije soków, nie słodzę. Nie podjadam. I kurcze tylko 0.5kg w dół. Obwód w pasie stoi. Makro 2655kcl B200 t93 w200 - trening 3 w tyg, codzienne spacery do [...]

[...] torebeczki widać wpadają - może w tym upatrywać wyników!!?? :-D Trening na siłowni robisz zamiennie - te 3 dni? Np. 3 dni z rzędu, potem dzień przerwy, potem np. jeden dzień treningu, jeden przerwy itd??? Mam podobnie. Miałem, bo teraz to tych dni przerwy coraz więcej.. Na drążki chodzisz? Czy tylko do testów muscle upy stosujesz? W sumie, to [...]

koxamans, wuchta mi napisał że max 4razy w tygodniu tak robiłem. Teraz będę robić 3 dni FBW później czwartek wolne i pt, sob trening i niedziela wolna, po tym robię zawsze 30 minut stepera no i raz na jakiś czas rozgrzewkę (muszę ją od tego tygodnia na stałe wrzucić). Do tego ładowanie co trzy dni, nie mówię że będę tak lecieć do końca roku, po [...]

[...] + biceps młotki ;] Komentarz Już myślałem, że rwania nie będzie, a tu 3 dni z rzędu. Nie lubie ze zwisu robić ale trzeba Zarzut na nożyce dzisiaj robiłem, nawet spoko się robi, wybicie lekko Przysiady lżej niż ostatnio. Mimo, że lekko wszystko wygląda to 3 treningi pod rząd codziennie męczą. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-10 18:41:45

bardziej chodzi mi o trening 2-bojowy rozłożony na 3 dni ale bez podziału rano + wieczor. do tego dorzuciłbym jeszcze jeden dzień reszty ciała (np. klatka) i jest super

Dzień 43 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = 180-208-35 / 2707 Trening = FBW 1. Przysiad na suwnicy Smitha - 5s 2. RDL - 4s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4s 4. WL - 4s 5. Push press - 4s Suple = bcaa, wpc, kreatyna, omega 3, zma Rozpocząłem suplementację kreatyną, pierwsze 3 dni 2x dziennie po 5 gramów, później 5 gramów 1x dziennie. Dzień 44 [...]

Hej wszystkim :) Nareszcie słonko, człowiekowi aż chce się żyć, ćwiczyć i w ogóle ! Chociaż ja nie mam ku temu za dużo powodów w tym tygodniu, ale daję radę ... Dzisiaj trening bez siłowych. Zrobiłam mieszankę z Fitness Blender: https://www.youtube.com/watch?v=dXNbCDpop2o + https://www.youtube.com/watch?v=8uGgE0lzBX4 Płyny: 2 x Inka, 3 x Herbata, [...]

[...] razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, dwa trening ogólnorozwojwy, (poszukaj na forum). A poza tym uważaj, żebyś się nie przetrenował. To dobrze, że masz entuzjazm, chęci i wogóle, ale wszystko po kolei Jak ćwiczysz 3 [...]

28.03 1. trening fbw Trening "wprowadzający" po przerwie. Wziąłem w cudzysłów, bo ledwo żyje. Obciążenia śmieszne, ale dzięki krótkim przerwom, których nigdy nie stosowałem, już w połowie ledwo dychałem %-) podciąganie nachwytem - 7/4,5 dipsy - 8/8/8 wiosło sztanga 35kg - 10/10 przysiady sztanga 35kg - 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 30kg - 8/8/5 [...]

[...] Sprawy rodzinne. Postaram się wrzucać miskę co 3 dni. Najnowsze pomiary prezentuję poniżej. Leci, ale opornie. Na razie jednak to mi nie przeszkadza :-) Jeśli chodzi o trening, to mam jeszcze 5 treningów z tego dla zielonych. Pokiełbasiłam powtórzenia i na ostatku mam 10 powtórzeń, a nie 8. Planuję go dokończyć, a potem zrobić pokazówkę z [...]

Dzisiejsza miska. Również dziś PRZEDOSTATNI trening dla zielonych 8-) Obli, moja propozycja to rotacja węglami 130 przez 3 dni i 150 przez 1 dzień. Czy to będzie ok? Proponuję tak trochę na czuja, bo zaobserwowałam, że zdaje się najpierw rotujemy, później obcinamy..mam rację? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d09f0e661eb240fdb726f20922f05b3d.png

Dzięki julinka };-) A nie, nie..wolne ciężary odpadają. Tylko maszyny :-) no i obciążenia też nie takie, jak normalnie. Wszystko jest w arcie Obli :-) Wstawiam wczorajszy trening. Jeszcze tak mi się wszystko waha, ale to przez to odśnieżanie i ogólnie byłam rozproszona. Zauważyłam ciekawą rzecz, że jak sobie wizualizuję mięsień, który powinien [...]

mam pytanie co do treningu gdyz chcialabym cos zmienic, bo juz nie mecze sie tak jak na poczatku, co rpawda zwiekszam powoli ilosc powtorzen roznych cwiczen i nie wiem czy powinnam zaczac jakies calkiem inne (te juz mi sie troche znudzily) czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. [...]

[...] zbędnego mam, na biodrach i udach jest widoczny. Oczywiście nic na siłe nie będę robić, żeby nic nie pogorszyc narazie staram się trzymać 1700 kcal i nic nie zmieniać, trening mam na 3 dni, w międzyczasie jakies aero ewentualnie. Bez Ciebie trudno trochę mi było się odnaleźć. Z tymi kcal Marta to wczorajsza rozpiska jest niepełna dobiłam do [...]

WOTREK TRENING Rozgrzewka kettel 10kg 10 x obwod: Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E 1. 5:52 (10 K2E) 2. 5:59 (10 K2E) 3. 6:11 (10 K2E) 4. 6:21 (10 K2E) 5. 6:30 (10 K2E) 6. 6:45 (10 K2E) 7. 6:55 (9+1 K2E) 8. 7:00 (8+2 K2E) 9. 7:02 (7+3 K2E) 10. 7:10 (7+3 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie [...]